Овсяная каша с мёдом: пошаговый рецепт с фото

Овсяная каша с мёдом

Овсяная каша — классический утренний завтрак, который отличается простотой и питательностью. Если добавить к ней мёд, она становится ещё вкуснее и полезнее. В статье рассказали, как пошагово приготовить овсянку с мёдом и чем полезна эта комбинация для здоровья.

фото редактора

Дарья Лубнина, редактор

Овсянка была известна ещё в древней Руси. В те времена её использовали не только в качестве пищи, но и для лечения различных заболеваний. Овёс считался символом здоровья и долголетия. Мёд также был в почёте у целителей, ведь его лечебные свойства известны с давних времён. Вместе эти два ингредиента создают мощный союз для поддержания иммунитета и улучшения самочувствия. Овсянка с мёдом на завтрак — это польза и заряд энергии.

Источник: beeinspiredgoods.com

Обязательно сохраните рецепт и балуйте своих близких

Пошаговый рецепт приготовления овсяной каши с мёдом на завтрак

Ингредиенты
Порции
  • Овсяные хлопья (геркулес длительной варки)
    1 стакан
  • Вода
    2 стакана
  • Молоко
    1 стакан
  • Соль
    по вкусу
  • Сахар
    по вкусу
  • Сливочное масло
    по вкусу
  • Мёд
    по вкусу
Приготовление
  1. Добавьте в кастрюлю стакан овсянки.
    Овсяная каша с мёдом Шаг 1
  2. Добавьте два стакана крутого кипятка, размешайте и накройте крышкой.
    Овсяная каша с мёдом Шаг 2
  3. Оставьте на 15 минут.
    Овсяная каша с мёдом Шаг 3
  4. Затем влейте стакан холодного молока и поставьте на плиту. Периодически помешивайте.
    Овсяная каша с мёдом Шаг 4
  5. После закипания добавьте кусочек сливочного масла, соль и сахар.
    Овсяная каша с мёдом Шаг 5
  6. Варите ещё 2–3 минуты.
    Овсяная каша с мёдом Шаг 6
  7. Выключите плиту. Кастрюлю накройте крышкой и дайте каше настояться ещё пять минут.
    Овсяная каша с мёдом Шаг 7
  8. Выложите на тарелки и подавайте овсянку с мёдом на завтрак.
    Готовая овсяная каша с мёдом Шаг 8

Калорийность овсянки на воде и молоке с мёдом

Общая калорийность (две порции, без сахара и масла): 340 ккал

Калорийность на 100 г: 57 ккал

Калорийность на порцию 300 г: 170 ккал

БЖУ на 100 г (без добавок):

  • Белки: 2,3 г
  • Жиры: 1,4 г
  • Углеводы: 10,1 г

Чем полезна овсянка с мёдом

Овсяная каша с мёдом — это не только вкусный завтрак, но и блюдо, которое приносит много пользы для здоровья. В популярной крупе содержатся:

  • Витамины и минералы. Овсянка является отличным источником витаминов группы B, магния, железа и кальция. Она помогает поддерживать здоровье нервной системы, улучшает работу сердца и сосудов.
  • Пищевые волокна. Овёс содержит клетчатку, которая способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, помогает контролировать уровень сахара в крови и поддерживает чувство сытости на долгое время.
  • Антиоксиданты. Овёс содержит антиоксиданты, такие как авенантрамиды, которые помогают бороться со свободными радикалами и воспалениями.

Мёд тоже является натуральным источником антиоксидантов и витаминов. Он обладает антибактериальными свойствами, поддерживает иммунную систему, улучшает работу сердца и сосудов.

Овсяная каша на молоке с мёдом даёт устойчивую энергию, что особенно важно для начала дня. Это блюдо помогает быстро пробудиться и зарядиться силами на несколько часов.

Овсяная каша с мёдом — вкусный и полезный завтрак. Сочетание овса, мёда и полезных добавок делает это блюдо идеальным для тех, кто следит за своим здоровьем и хочет поддерживать уровень энергии на высоком уровне в течение дня. Попробуйте приготовить овсянку с мёдом по нашему рецепту, и, возможно, этот завтрак станет любимым.

При работе над рецептом были использованы материалы YouTube-канала «Инна Лайм». Изображение для обложки статьи взято из YouTube-канала «Wholefood Soulfood Kitchen».

Комментарии: 0

Добавить комментарий

Максимальный размер загружаемого файла: 64 МБ. Вы можете загрузить: изображение, видео. Ссылки на YouTube, Facebook, Twitter и другие сервисы, вставленные в текст комментария, будут автоматически встроены. Перетащите файл сюда