ТОП-28 асан йоги для начинающих с пошаговыми инструкциями и советами
Содержание статьи
- 1 Подготовка к практике
- 2 Советы для безопасной практики
- 3 ТОП-28 асан для начинающих🧘
- 3.1 Асаны для растяжки и гибкости
- 3.1.1 1. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
- 3.1.2 2. Боковое вытяжение (Паршвоттанасана)
- 3.1.3 3. Половина шпагата (Ардха Хануманасана)
- 3.1.4 4. Поза бабочки (Баддха Конасана)
- 3.1.5 5. Поза треугольника (Триконасана)
- 3.1.6 6. Поза ребёнка (Баласана)
- 3.1.7 7. Поза угла в наклоне (Уттхита Паршваконасана)
- 3.2 Асаны для силы и выносливости
- 3.3 Асаны на баланс
- 3.4 Асаны для расслабления и дыхания
- 3.5 Интенсивные асаны для прогресса
- 3.6 Ошибки начинающих и как их избежать
- 3.1 Асаны для растяжки и гибкости
- 4 Часто задаваемые вопросы
Йога – это древняя практика, объединяющая физические упражнения, дыхательные техники и медитацию для достижения гармонии тела и ума. Асаны, или позы, являются основой йоги, помогая развивать гибкость, силу и выносливость. Начинающим особенно важно осваивать простые позы. Они безопасны для выполнения и позволяют постепенно адаптировать тело к нагрузкам. Регулярная практика йоги улучшает физическое здоровье, укрепляет мышцы, суставы, позвоночник, улучшает концентрацию и способствует снижению стресса,.
Заниматься йогой в удобное время в любом месте можно на онлайн-курсах:
- «Лёгкая йога» от AnyClass: помогут избавиться от лишнего веса, болей в спине и отёков, вернуть упругость коже и лёгкость телу.
- «Йога онлайн с личным тренером» от WowFit: подберут программу и преподавателя для личных занятий.
- «Йога для начинающих» от FitStars: базовые тренировки для гибкости, лёгкости и здоровья.
Подготовка к практике
Что нужно для начала
- Удобная одежда. Одежда должна быть легкой и не сковывать движений. Подойдёт спортивная форма или специализированная одежда для йоги.
- Йога-мат. Обеспечивает устойчивость и комфорт. Предотвращает скольжение рук и ног во время выполнения асан.
- Спокойное место для занятий. Пространство без отвлекающих факторов, желательно с хорошей вентиляцией и естественным освещением.
Разминка перед выполнением асан
Разминка играет ключевую роль в подготовке тела к выполнению асан. Она помогает разогреть мышцы и суставы, делая их более эластичными и подвижными, что снижает вероятность травм. Регулярная разминка улучшает кровообращение и помогает плавно войти в практику, обеспечивая комфорт и уверенность во время выполнения даже сложных поз.
Примеры упражнений для разминки
✅Вращение плечами и шеей: помогает расслабить верхнюю часть спины и шею, снимая напряжение.
- Выполняйте круговые движения плечами вперёд и назад, затем слегка поворачивайте голову в стороны.
✅Наклоны корпуса в стороны: растягивают боковые мышцы и улучшают гибкость позвоночника.
- Поднимите одну руку вверх и плавно наклонитесь в противоположную сторону, удерживая другой рукой бок.
✅Круговые движения тазом: улучшают подвижность поясницы и бёдер.
- Встаньте прямо, руки на талии, и выполняйте плавные круговые движения тазом в одну и другую стороны.
✅Подъёмы на носки: активизируют мышцы ног и ступней, улучшая кровоток.
- Поднимайтесь на носки и плавно опускайтесь, удерживая равновесие.
Советы для безопасной практики
Правила безопасности при занятии йогой нужно соблюдать для того, чтобы сделать тренировку более эффективной и избежать травм.
Как правильно дышать во время выполнения асан
- Дыхание должно быть спокойным и глубоким, предпочтительно через нос.
- На усилии или растяжении делайте выдох, на расслаблении или подъёме — вдох.
- Старайтесь синхронизировать движения с дыханием, чтобы улучшить концентрацию и снизить напряжение.
- Не задерживайте дыхание, особенно в сложных позах. Постоянный поток воздуха поможет избежать усталости и улучшить контроль над телом.
Как адаптировать позы для своего уровня
- Начинайте с упрощённых вариаций асан: согнутые колени, опора на блоки или стены.
- Используйте дополнительные приспособления (кирпичи, ремни, подушки), чтобы снизить нагрузку.
- Если чувствуете дискомфорт или боль, вернитесь в более лёгкий вариант позы.
- Постепенно увеличивайте сложность и амплитуду движений, ориентируясь на свои ощущения.
Рекомендации по частоте тренировок
- Для новичков: занимайтесь 2–3 раза в неделю по 20–30 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке.
- Для опытных практиков: 4–5 раз в неделю по 40–60 минут, включая как интенсивные, так и расслабляющие занятия.
- Обязательно включайте дни отдыха, чтобы тело успевало восстанавливаться.
- Регулярность важнее длительности: даже 10–15 минут практики ежедневно принесут больше пользы, чем редкие длительные тренировки.
ТОП-28 асан для начинающих🧘
Асаны для растяжки и гибкости
1. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Польза: растягивает мышцы спины, плеч и ног, улучшает кровообращение, снимает напряжение в позвоночнике.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом.
- Поднимите таз вверх, выпрямляя ноги и руки.
- Опустите голову вниз, чтобы она находилась между руками.
- Постарайтесь вытянуть спину и направить пятки к полу.
Ключевые ошибки:
- Слишком сильное напряжение в плечах.
- Круглая спина.
- Ладони не полностью лежат на коврике.
Совет: если трудно выпрямить ноги, слегка согните их в коленях, чтобы вытянуть спину.
2. Боковое вытяжение (Паршвоттанасана)
Польза: улучшает гибкость позвоночника и бёдер, помогает укрепить мышцы ног, развивает баланс.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
- Сделайте широкий шаг назад одной ногой, оставляя переднюю ногу прямой.
- Наклонитесь корпусом к передней ноге, вытягивая руки к полу или голени.
- Постарайтесь сохранить спину прямой.
Ключевые ошибки:
- Сгорбленная спина.
- Скручивание бёдер.
- Вес слишком сильно смещается на переднюю ногу.
Совет: если наклон трудно выполнить, используйте кирпич для йоги, чтобы опереться руками.
3. Половина шпагата (Ардха Хануманасана)
Польза: растягивает заднюю поверхность ног и улучшает подвижность тазобедренных суставов.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте на колени, одну ногу выставьте вперёд.
- Отведите таз назад, выпрямляя переднюю ногу.
- Опустите руки на пол по обе стороны передней ноги.
- Тянитесь грудью вперёд, не скругляя спину.
Ключевые ошибки:
- Перенос веса назад, что создаёт дискомфорт в задней ноге.
- Скругление спины.
Совет: положите под колено задней ноги мягкую подкладку для комфорта.
4. Поза бабочки (Баддха Конасана)
Польза: растягивает внутреннюю поверхность бёдер и мышцы паха, улучшает циркуляцию крови в тазу.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: сядьте на коврик, соедините подошвы ног вместе.
- Разведите колени в стороны, удерживая стопы руками.
- С прямой спиной подтяните стопы ближе к тазу.
- Наклоните корпус вперёд, если позволяет гибкость.
Ключевые ошибки:
- Сутулость.
- Давление на колени руками.
Совет: если колени не опускаются вниз, сидите на пледе или подушке, чтобы поднять таз.
5. Поза треугольника (Триконасана)
Польза: укрепляет ноги, раскрывает грудную клетку и улучшает гибкость позвоночника.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте прямо, ноги широко расставлены.
- Разверните одну стопу наружу на 90 градусов.
- Поднимите руки в стороны, вытягивая их на уровне плеч.
- Наклонитесь к вытянутой ноге, опустив одну руку на голень или коврик.
- Вытяните вторую руку вверх, повернув грудную клетку.
Ключевые ошибки:
- Скругление спины.
- Перенос веса на переднюю ногу.
Совет: если сложно опустить руку на пол, используйте кирпич для опоры.
6. Поза ребёнка (Баласана)
Польза: расслабляет поясницу, снимает напряжение с позвоночника, помогает успокоиться.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: сядьте на пятки, колени чуть шире таза.
- Наклонитесь вперёд, вытягивая руки или укладывая их вдоль тела.
- Опустите лоб на коврик, расслабляя шею и плечи.
Ключевые ошибки:
- Напряжение в пояснице.
- Слишком сильное вытяжение шеи.
Совет: если лоб не касается пола, подложите под него блок или подушку.
7. Поза угла в наклоне (Уттхита Паршваконасана)
Польза: улучшает боковое вытяжение тела, укрепляет ноги и развивает равновесие.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте в широкую стойку, стопы разверните наружу.
- Согните одну ногу в колене под углом 90 градусов, другая нога прямая.
- Опустите одну руку на бедро или коврик, вытянув другую руку вверх над головой.
- Создайте длинную линию от пятки прямой ноги до вытянутой руки.
Ключевые ошибки:
- Колено согнутой ноги выходит за линию пальцев.
- Потеря вытяжения вдоль боковой линии тела.
Совет: если сложно опустить руку на коврик, опирайтесь на бедро.
Асаны для силы и выносливости
1. Планка (Кумбхакасана)
Польза: Укрепляет мышцы кора, рук, плеч и ног, улучшает выносливость.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом.
- Перенесите вес на руки и вытяните ноги назад, опираясь на пальцы ног.
- Удерживайте тело в прямой линии от макушки до пяток.
- Напрягите пресс, не прогибая поясницу.
Ключевые ошибки:
- Прогиб в пояснице.
- Опущенные плечи или голова.
- Слабая активация пресса.
Совет: если сложно удерживать планку, начните с варианта на коленях.
2. Воин 1 (Вирабхадрасана I)
Польза: развивает силу ног, раскрывает грудную клетку и укрепляет спину.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
- Сделайте широкий шаг назад одной ногой, передняя нога согнута под углом 90 градусов.
- Разверните заднюю стопу на 45 градусов.
- Поднимите руки вверх и вытяните корпус.
- Смотрите вперёд или вверх на руки.
Ключевые ошибки:
- Бедра не находятся на одной линии.
- Сгорбленная спина.
- Недостаточная активация мышц ног.
Совет: если теряется равновесие, сократите расстояние между ногами.
3. Воин 2 (Вирабхадрасана II)
Польза: укрепляет ноги и руки, развивает баланс и улучшает концентрацию.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте прямо, ноги широко расставлены.
- Разверните одну стопу наружу на 90 градусов, заднюю слегка внутрь.
- Согните переднюю ногу в колене под углом 90 градусов.
- Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- Смотрите в сторону вытянутой руки.
Ключевые ошибки:
- Колено передней ноги выходит за пальцы стопы.
- Задняя нога неактивна.
- Плечи подняты к ушам.
Совет: сосредоточьтесь на активации задней ноги для равновесия.
4. Воин 3 (Вирабхадрасана III)
Польза: укрепляет мышцы кора, улучшает баланс и координацию.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
- Перенесите вес на одну ногу, другую ногу вытяните назад, параллельно полу.
- Наклоните корпус вперёд, вытяните руки перед собой или оставьте вдоль тела.
- Удерживайте тело в прямой линии от макушки до пятки вытянутой ноги.
Ключевые ошибки:
- Провисание таза.
- Потеря линии вытяжения от головы до ног.
- Сгорбленная спина.
Совет: начните с опоры на стену или стул для сохранения равновесия.
5. Поза стула (Уткатасана)
Польза: укрепляет мышцы ног, спины и кора, развивает выносливость.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
- Согните колени, опуская таз назад, как будто садитесь на невидимый стул.
- Поднимите руки вверх, оставляя плечи расслабленными.
- Удерживайте спину прямой.
Ключевые ошибки:
- Прогиб в пояснице.
- Вес на пальцах ног вместо пяток.
- Напряжённые плечи.
Совет: если сложно удерживать позу, слегка уменьшите сгиб в коленях.
6. Поза дельфина (Ардха Пинча Майюрасана)
Польза: укрепляет плечи, руки и спину, подготавливает к стойкам на руках.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте на четвереньки.
- Опустите предплечья на коврик, локти на ширине плеч.
- Поднимите таз вверх, выпрямляя ноги, как в «Собаке мордой вниз».
- Держите шею расслабленной, взгляд направлен на коврик.
Ключевые ошибки:
- Локти расходятся в стороны.
- Прогиб в пояснице.
- Напряжение в шее.
Совет: для новичков можно оставить колени слегка согнутыми.
7. Поза лодки (Навасана)
Польза: укрепляет мышцы пресса, улучшает осанку и баланс.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: сядьте на коврик, ноги вытянуты вперёд.
- Поднимите ноги, согнутые в коленях, отрывая стопы от пола.
- Вытяните руки параллельно полу.
- Сохраните спину прямой, удерживая баланс.
Ключевые ошибки:
- Сутулость.
- Опускание грудной клетки.
- Ноги слишком близко к полу.
Совет: если тяжело удерживать позу, оставьте пальцы ног на полу для опоры.
Асаны на баланс
8. Поза дерева (Врикшасана)
Польза: развивает равновесие, укрепляет мышцы ног и улучшает концентрацию.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
- Перенесите вес на одну ногу, другую согните в колене и поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра или голени опорной ноги.
- Сложите ладони перед грудью в намасте или вытяните руки вверх.
- Удерживайте равновесие, сосредотачиваясь на одной точке перед собой.
Ключевые ошибки:
- Провисание опорного бедра.
- Потеря равновесия из-за напряжения тела.
Совет: для начала поставьте ногу на щиколотку, чтобы легче удерживать баланс.
9. Поза орла (Гарудасана)
Польза: укрепляет мышцы ног, улучшает координацию и баланс.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
- Перенесите вес на одну ногу, другую обвивайте вокруг опорной так, чтобы ступня касалась голени.
- Скрестите руки перед грудью, обвивая их друг вокруг друга, ладони соедините.
- Слегка согните колени и удерживайте равновесие.
Ключевые ошибки:
- Наклон корпуса вперёд.
- Неправильное положение рук или ног.
Совет: если трудно скрестить ноги, оставьте свободную ногу на полу для дополнительной опоры.
10. Поза танцора (Натараджасана)
Польза: укрепляет мышцы ног и спины, развивает координацию и гибкость.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
- Перенесите вес на одну ногу, другую согните в колене и возьмитесь рукой за подъём стопы.
- Поднимите свободную руку вверх, вытягивая её вперёд.
- Наклоните корпус вперёд, одновременно вытягивая захваченную ногу назад и вверх.
Ключевые ошибки:
- Сутулость.
- Потеря стабильности из-за резких движений.
Совет: используйте стену для опоры, если не удаётся сохранить баланс.
11. Поза луны (Чандрасана)
Польза: укрепляет мышцы корпуса и ног, улучшает боковую гибкость и равновесие.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
- Перенесите вес на одну ногу, другую поднимите в сторону, держа её параллельно полу.
- Наклоните корпус в сторону опорной ноги, вытягивая нижнюю руку к полу и верхнюю руку вверх.
- Удерживайте баланс, активируя мышцы опорной ноги.
Ключевые ошибки:
- Провисание боковой линии тела.
- Потеря равновесия из-за переноса веса вперёд.
Совет: начните с небольшого подъёма ноги, увеличивая угол по мере укрепления баланса.
12. Поза всадника (Ашва Санчаласана)
Польза: укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов, развивает баланс.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте на колени, одну ногу выставьте вперёд.
- Согните переднюю ногу под углом 90 градусов, заднюю вытяните назад, опираясь на пальцы.
- Поднимите руки вверх, вытягивая корпус.
- Удерживайте баланс, удерживая таз в нейтральном положении.
Ключевые ошибки:
- Поворот таза в сторону.
- Недостаточное вытяжение задней ноги.
Совет: если тяжело удерживать равновесие, оставьте колено задней ноги на полу для стабильности.
Асаны для расслабления и дыхания
1. Сфинкс (Салабхасана с предплечьями)
Польза: растягивает позвоночник, улучшает осанку, помогает снять напряжение в пояснице.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: лягте на живот, ноги прямые, локти под плечами, предплечья параллельны друг другу.
- Поднимите грудную клетку, опираясь на предплечья.
- Направьте плечи назад, раскрывая грудь.
- Держите шею расслабленной, взгляд направлен вперёд.
Ключевые ошибки:
- Напряжение в пояснице.
- Опущенные плечи.
Совет: если чувствуете дискомфорт, подложите под живот одеяло.
2. Поза вытяжения ног (Джану Ширшасана)
Польза: улучшает гибкость спины и ног, стимулирует пищеварение, помогает расслабиться.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: сядьте на коврик, ноги вытянуты вперёд.
- Согните одну ногу в колене, подтянув стопу к внутренней стороне бедра прямой ноги.
- Наклонитесь вперёд к вытянутой ноге, удерживая спину прямой.
- Уложите руки на голень, стопу или коврик, сосредотачиваясь на дыхании.
Ключевые ошибки:
- Сутулость.
- Слишком сильное давление на согнутое колено.
Совет: используйте ремень или полотенце, если не удаётся дотянуться до стопы.
3. Половина позы рыбы (Ардха Матсиендрасана)
Польза: улучшает гибкость позвоночника, стимулирует внутренние органы и улучшает пищеварение.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: сядьте на коврик, ноги вытянуты вперёд.
- Согните одну ногу, поставив стопу за бедро противоположной ноги.
- Поверните корпус в сторону согнутой ноги, опираясь одной рукой на пол, а другой обнимая согнутое колено.
- Держите позвоночник прямым и следите за дыханием.
Ключевые ошибки:
- Скругление спины.
- Излишнее напряжение в шее.
Совет: если трудно удерживать баланс, оставьте вытянутую ногу согнутой.
4. Наклон вниз (Уттанасана)
Польза: расслабляет мышцы спины, вытягивает заднюю поверхность ног, улучшает кровообращение.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине бёдер.
- Наклонитесь вперёд, опуская руки к полу.
- Расслабьте шею и плечи, позволяя верхней части тела свободно свисать.
- Если возможно, дотроньтесь руками до пола или схватитесь за лодыжки.
Ключевые ошибки:
- Напряжение в пояснице.
- Слишком сильное давление на колени.
Совет: слегка согните колени, если чувствуется дискомфорт в задней поверхности ног.
5. Поза скручивания лёжа (Супта Матсиендрасана)
Польза: расслабляет поясницу, улучшает гибкость позвоночника, помогает снять стресс.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: лягте на спину, ноги вытянуты.
- Подтяните одну ногу к груди и опустите её через тело на противоположную сторону.
- Раскройте руки в стороны, опуская плечи к полу.
- Смотрите в противоположную сторону от согнутой ноги.
Ключевые ошибки:
- Поднятое плечо.
- Сильное напряжение в пояснице.
Совет: используйте подушку или блок под колено согнутой ноги для большего комфорта.
6. Поза трупа (Шавасана)
Польза: способствует полному расслаблению, снимает стресс и улучшает концентрацию.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: лягте на спину, ноги слегка разведены, руки вдоль тела, ладони смотрят вверх.
- Закройте глаза, расслабьте всё тело.
- Сосредоточьтесь на дыхании, позволяя напряжению уйти.
- Оставайтесь в позе 5–10 минут.
Ключевые ошибки:
- Напряжение в шее или пояснице.
- Слишком быстрое завершение позы.
Совет: используйте валик под колени, чтобы расслабить поясницу.
Интенсивные асаны для прогресса
1. Прогиб стоя (Ардха Чакрасана)
Польза: улучшает гибкость позвоночника, раскрывает грудную клетку, укрепляет спину.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки вдоль тела.
- Поднимите руки вверх и соедините ладони.
- На вдохе начинайте медленно прогибаться назад, вытягивая грудную клетку вверх.
- Держите ноги прямыми, а поясницу поддерживайте за счёт мышц живота.
- Вернитесь в исходное положение на выдохе.
Ключевые ошибки:
- Чрезмерный прогиб в пояснице.
- Напряжение в шее.
- Потеря равновесия.
Совет: если сложно выполнить полный прогиб, начните с небольшого наклона назад, постепенно увеличивая амплитуду.
2. Интенсивное боковое вытяжение (Паршвоттанасана)
Польза: улучшает вытяжение позвоночника, развивает гибкость и баланс.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.
- Сделайте шаг назад одной ногой, оставляя переднюю ногу прямой.
- Разверните заднюю стопу немного внутрь, чтобы обе пятки стояли на одной линии.
- На выдохе наклонитесь вперёд к передней ноге, вытягивая корпус вдоль неё.
- Уложите руки на коврик или положите их на голень передней ноги.
Ключевые ошибки:
- Скругление спины.
- Потеря вытяжения вдоль передней ноги.
- Перекос таза.
Совет: если наклон сложно выполнить, используйте кирпич для опоры под руками.
3. Поза мостика (Сету Бандхасана)
Польза: укрепляет мышцы спины, улучшает гибкость позвоночника, стимулирует кровообращение.
Алгоритм выполнения:
- Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на ширине бёдер.
- На вдохе поднимите таз вверх, опираясь на стопы и плечи.
- Плотно сведите лопатки, чтобы грудная клетка раскрылась.
- Удерживайте позу несколько дыхательных циклов, затем медленно опустите таз на коврик.
Ключевые ошибки:
- Напряжение в шее.
- Чрезмерное давление на поясницу.
- Неравномерное распределение веса на стопах.
Совет: если чувствуете напряжение в пояснице, подложите под таз блок или подушку для опоры.
Ошибки начинающих и как их избежать
Одна из распространённых ошибок начинающих — неправильная постановка ног или рук. Это приводит к дисбалансу, снижает эффективность позы и может вызвать дискомфорт. Чтобы этого избежать, важно обращать внимание на равномерное распределение веса на стопы и ладони, а также следить за симметрией тела в каждой асане.
Ещё одной проблемой является игнорирование болевых ощущений. Часто начинающие пытаются глубже растянуться или удерживать сложные позы, несмотря на боль. Это не только снижает пользу от практики, но и может привести к травмам. Если вы чувствуете боль, уменьшите амплитуду движений или вернитесь в более комфортное положение.
Неправильное дыхание также мешает эффективной практике. Задержка дыхания или его поверхностный характер могут вызывать напряжение и усталость. Регулярное и глубокое дыхание помогает улучшить концентрацию, расслабиться и синхронизировать движения с дыхательным ритмом.
Для улучшения техники старайтесь выполнять асаны медленно, концентрируясь на каждом движении. Используйте зеркало или снимайте себя на видео, чтобы увидеть возможные ошибки. На начальном этапе полезно заниматься под руководством инструктора, который сможет скорректировать позы и дать персональные рекомендации. Постепенность и внимание к собственным ощущениям станут ключом к безопасной и продуктивной практике.
Заниматься йогой в удобное время в любом месте можно на онлайн-курсах:
- «Лёгкая йога» от AnyClass: помогут избавиться от лишнего веса, болей в спине и отёков, вернуть упругость коже и лёгкость телу.
- «Йога онлайн с личным тренером» от WowFit: подберут программу и преподавателя для личных занятий.
- «Йога для начинающих» от FitStars: базовые тренировки для гибкости, лёгкости и здоровья.
Часто задаваемые вопросы
Йога – это путь к гармонии тела и ума, который не требует идеального выполнения асан с самого начала. Регулярная практика, пусть даже короткая, приносит больше пользы, чем редкие попытки добиться совершенства в позах. Йога помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость, снять стресс и повысить концентрацию. Она способствует эмоциональной стабильности и улучшает общее качество жизни.
Не откладывайте своё знакомство с йогой. Начните с простых асан, слушайте своё тело, и пусть эта практика станет частью вашего повседневного ритуала. Каждый шаг в йоге – это шаг к лучшему самочувствию и внутреннему балансу.
Комментарии: 0